Взрослая позиция и изменение сценария
- Ты всё понимаешь, но снова «терпишь» или «взрываешься».
- Знаешь о своих сценариях, но не можешь их изменить.
- Хочется говорить спокойно и честно — а выходит молчание или агрессия.
- Внутри живёт чувство, что «со мной что-то не так».
- Переписать родительские сценарии, которые мешают жить по-настоящему
- Почувствовать опору на себя, а не на чужое мнение
- Освободиться от чувства вины, стыда, страха «быть собой»
- Создать внутреннюю зрелость, к которой можно вернуться в любой момент
- Научиться говорить честно — без оправданий и боли
- «Это не я, это сценарий» Как понять, что повторяется — не твой выбор, а заученный механизм.
- «Сценарий говорит моим голосом» Как старые установки маскируются под «здравый смысл» и внутреннего критика.
- «Тело помнит» Где сценарий живёт в теле — зажимы, автоматические реакции, напряжение.
- «Чувствовать — не опасно» Почему стыд, злость и обида не враги, а важные сигналы.
- «Разморозить внутри» Как безопасно проживать эмоции, которые давно «погребены».
- «Я имею право чувствовать» Техника признания и проживания чувств без вины и самоедства.
- «Больше не по старым правилам» Освобождение от «надо быть хорошей», «не злись», «терпи».
- «Голос взрослого: спокойный, ясный, твой» Что говорит мой внутренний взрослый — и как звучит моя опора.
- «Мне можно» Создание новых внутренних правил — из любви и ответственности.
- «Я могу выбирать» Как замечать момент выбора — до того, как сработал автопилот.
- «Откат — не провал» Как поддержать себя в трудные моменты и не срываться обратно.
- «Мой взрослый путь» Создание личного манифеста: как я теперь живу, чувствую, выбираю.
10-20 минут
чек-листы
-
- Уже прошла марафон и хочешь идти глубже
-
- Чувствуешь, что внутренне «подвисаешь» в старых реакциях
-
- Устала от сценария «удобной»
-
- Хочешь говорить спокойно, уверенно, не оправдываясь
-
- Ищешь настоящую опору — внутри себя, а не снаружи
- Перестанешь сливаться в старые реакции
- Будешь мягко, но твёрдо говорить о себе и своих границах
- Сможешь поддерживать себя без самокритики
- Почувствуешь, что взрослая часть — живая, сильная и рядом
✅12 видеоуроков (по 10–20 минут)
✅ Рабочие тетради и письменные практики
✅ Аудиопрактики (дыхание, заземление, голос взрослого)
✅ Доступ навсегда
✅ Самостоятельная работа — в своём темпе
✅ Чек-лист и финальная рефлексия
Подойдёт, если:
— ты хорошо справляешься сама и хочешь пройти курс «внутренним погружением»
— уже была на марафоне и знаешь, как организовать процесс
— не хочешь переплачивать, но хочешь результат
✨ Telegram-чат с куратором и участниками
— Возможность задать вопрос, поделиться чувствами, получить поддержку
— Пространство, где тебя слышат и не осуждают
✨ 1 групповая Zoom-сессия с Алёной (или ведущим психологом)
— В середине курса: разбор сложных кейсов, поддержка, практика в прямом эфире
— Запись сохраняется
✨ Обратная связь по домашкам (по желанию)
— Можно прислать свои размышления, практики и получить тёплый ответ-направление
✨ Бонус: PDF-гайд «Как говорить с собой, когда тяжело»
— 7 фраз поддержки и переключения для взрослых состояний
Подойдёт, если:
— ты часто сомневаешься и откладываешь
— хочешь идти в кругу единомышленников
— хочешь уверенности, что всё «делаешь правильно»
— тебе важна живая поддержка в моменте
🔸 Психолог-консультант, Открытый институт практической психологии «Сознание»
🔸 Когнитивно-поведенческий терапевт, Институт психотерапии и медицинской психологии им. Карвасарского
🔸 В настоящее время продолжаю обучение в Центре Системной Семейной Терапии по направлению - Системный семейный психолог
В браке 8 лет, мама двух дочек
«Я верю в честность без насилия. В уязвимость как силу. И в зрелую любовь без страха.»
